Tuvojoties vasaras sezonai, sievietes arvien vairāk domā par to, kā notievēt un iegūt savu sapņu figūru. Šodien mēs runāsim par visefektīvākajiem svara zaudēšanas veidiem un metodēm, kas ir pieejami ikvienam.
Kā zaudēt svaru mājās
Lai zaudētu svaru mājās, ir nepieciešama integrēta pieeja, kas ietver vairākus fizioloģiskus un psiholoģiskus aspektus:
- Pieturieties pie pareizas uztura sistēmas. Tas, ko mēs ēdam, tieši ietekmē mūsu svaru.
- Nodarbojies ar sportu. Ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes veicina svara zudumu, paildzina jaunību, dod labu garastāvokli, novērš ādas nokarāšanos straujas notievēšanas laikā.
- Vadiet aktīvu dzīvesveidu, kas ietver atteikšanos no sliktiem ieradumiem un ierastā dzīves ritma maiņu, un saglabājiet pozitīvu attieksmi.
Vai ir iespējams ātri zaudēt svaru
Ievērojot radikālas diētas un ievērojami samazinot diētu, jūs varat zaudēt svaru rekordīsā laikā. Tomēr speciālisti iesaka nedzenāties pēc ātra rezultāta, jo tā efektivitāte būs īslaicīga. Zaudētās mārciņas var tikpat ātri atgriezties. Ja jūs patiešām vēlaties iegūt slaidu augumu uz ilgu laiku un saglabāt veselību, tad labāk zaudēt svaru pakāpeniski, pakāpeniski pielāgojot uzturu. Sāciet uzraudzīt ēdamā ēdiena kvalitāti, samaziniet porcijas. Arī enterosorbējošie preparāti palīdzēs attīrīt organismu no uzkrātajiem toksīniem.
Pareiza uztura izvēlne
Garda un sabalansēta ēdienkarte palīdzēs ceļā uz slaidu augumu. Jāatsakās no ceptiem, kūpinātiem, saldumiem, miltiem, alkohola. No cepšanas ir atļauta tikai rupjmaize. Desertus var aizstāt ar veselīgiem svaigiem augļiem. Pilnībā izslēdziet cukuru no uztura. Cienīga alternatīva tam būs dabīgais medus vai žāvēti augļi tējai. Uzkodām ir svarīga loma: pirms ēšanas ēdiet zema tauku satura jogurtus un augļus, tie pasargās jūs no pārēšanās.
Speciālisti arī iesaka ēst vairāk raudzētu piena produktu (kefīrs, jogurts) un šķiedrvielu (tās atrodamas klijās, augļos un dārzeņos).
Izvēloties dārzeņus, atcerieties, ka kartupeļi ir vieni no kaloriju bagātākajiem, no tiem vislabāk izvairīties. Pēc 17. 00 nav ieteicams lietot ogļhidrātus, var tikai vieglu zupu vai zivis. No rīta var dzert ūdeni ar citronu, tas paātrina vielmaiņu.
Veidojot ikdienas ēdienkarti, neaizmirstiet par olbaltumvielām, ko satur gaļa, olas, biezpiens. Āboli un kanēlis ir ļoti noderīgi svara zaudēšanai: tie paātrina vielmaiņas procesus organismā. Svara zaudēšanas periodā svarīgāk nekā jebkad agrāk ir nodrošināt organismu ar nepieciešamo šķidruma daudzumu, tāpēc katru dienu jāizdzer vismaz 2 litri ūdens. Dzērieniem izvēlieties svaigu ūdeni vai zaļo tēju.
Svarīgi, lai ēdienu ēdienkarte būtu daudzveidīga un apvienotu dažādus mikroelementus. Mainiet dažādu dārzeņu, gaļas, jūras velšu un zivju lietošanu. Sāls lietošanu vēlams samazināt, tā saglabā šķidrumu organismā.
Cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst dienā, lai zaudētu svaru
Daudzas sievietes uztrauc jautājums par to, cik daudz kaloriju vajadzētu patērēt, lai nepieņemtos svarā. Šeit ir vienkāršs princips - jums ir jātērē vairāk kaloriju, nekā nāk no pārtikas. Piemēram, sāciet ar kaloriju samazināšanu par 300 vienībām. Tas nozīmē tikai atteikšanos no ierastās bulciņas vai šokolādes tāfelītes, bet tajā pašā laikā pat tik neliels griezums ļaus zaudēt svaru nedēļā par 1 kg. Un mēneša laikā jūs zaudēsiet jau 3-4 kg.
Pastāvīga noguruma sajūta: 10 iemesli, kāpēc jūs vēlaties visu laiku gulēt un justies sabrukumam
Kā piespiest sevi zaudēt svaru
Pirms sākat zaudēt svaru, uzstādiet sev skaidru sasniedzamu mērķi un nosakiet tam termiņu. Zaudējot svaru, tāpat kā jebkurā citā pasākumā, svarīga ir motivācija. Padomājiet par priekšrocībām, ko jums sniegs svara zaudēšana, vizualizējiet tās.
Motivācijas veidi:
- Apģērbs. Pārlieciniet sevi, cik labi izskatīsieties drēbēs, kad zaudēsit svaru, vai iegādājieties mazāku izmēru, lai palielinātu vēlmi zaudēt svaru un iekļautos tajā.
- Ēdiens. Iemācieties ēst pareizi un veselīgi. Veselīgas ēšanas ieradums palīdzēs jums palikt slaidam daudzus gadus.
- Vide. Šajā periodā svarīgs ir vides atbalsts. Ļaujiet saviem mīļajiem jūs atbalstīt ceļā uz jūsu loloto mērķi.
- Dzīvesveids. Apgūstiet jaunus ieradumus, pārskatiet savu ierasto dzīvesveidu, kļūstiet aktīvāks.
- Domas. Mainiet negatīvos uzskatus pret pozitīviem. Centies domāt nevis par ierobežojumiem, ko tev uzliek diēta, bet gan par jauna dzīvesveida priekšrocībām.
- Veselība. Nav noslēpums, ka liekais svars kaitē veselībai. Tātad, zaudējot svaru, jūs sperat soli pretī savas veselības stiprināšanai.
Svara zaudēšanas vingrinājumi
Pirmā lieta, kas nāk prātā, un visizplatītākā, ir doties uz sporta zāli vai peldbaseinu. Kā opciju, pierakstieties uz dejām vai skriešanu no rīta, lai paātrinātu tauku dedzināšanas procesu.
Mājās var veikt arī pietupienus, pietupienus, pievilkšanos un stiepšanās vingrinājumus. Dēļu vingrinājums ir ļoti efektīvs cīņā par harmoniju.
Nav nepieciešams nekavējoties ieviest lielas slodzes. Sāciet ar mazumiņu: ar rīta vingrošanu vai īsu 10 minūšu skriešanu.
Staigāt vairāk, atteikties no transporta, lifta vietā braukt pa kāpnēm.
Efektīvu svara zaudēšanu lieliski veicina kardiotreniņi – tā ir tā pati skriešana un braukšana ar velosipēdu, kas tika minēta jau iepriekš. Mājās līdzīgu efektu dod lecamaukla, velotrenažieris, steperis.
Populārākās svara zaudēšanas metodes sievietēm
Internetā var atrast ļoti daudz dažādu ekspresdiētu un brīnumainu recepšu, taču nevajag tām bez ierunām ticēt. Labāk ir sazināties ar uztura speciālistu un ar viņa palīdzību izvēlēties sev piemērotu individuālu svara zaudēšanas sistēmu.
Standarta pieeja svara zaudēšanai ietver nevēlamas pārtikas patēriņa ierobežošanu, pāreju uz veselīgu uzturu, vingrošanu un veselīgu miegu.
Vienkāršākais veids, kā zaudēt svaru
Ir vairāki vienkārši ieteikumi, pēc kuriem jūs varat viegli zaudēt svaru:
- Atteikties no cukura, miltiem, taukiem un saldumiem
- Saki nē visiem gāzētajiem dzērieniem
- Dzeriet daudz ūdens, vismaz divus litrus dienā. Bieži vien izsalkumu izraisa šķidruma trūkums, nevis ēdiena trūkums.
- Ēd mazāk sāls
- Atsakieties no ātrās ēdināšanas, gatavojiet mājās un pilnībā vai vismaz daļēji pārejiet uz mājās gatavotu ēdienu
- Reizi nedēļā organizējiet badošanās dienas
Ātrs veids kā zaudēt svaru
Lai ātri zaudētu svaru, jums jāievēro šādi padomi:
- Pārdomājiet un mainiet savu diētu
- Dzert daudz ūdens
- Intensīva slodze – vismaz pusotru stundu dienā, lai paātrinātu tauku dedzināšanas procesu
- Gulēt vismaz 8 stundas dienā. Jums jāiet gulēt ne vēlāk kā 23: 00, jūs nevarat ēst pirms gulētiešanas. Pēdējai ēdienreizei jābūt vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
Palīdz arī diēta ar augstu olbaltumvielu saturu, kas sastāv no jūras veltēm, liesām zivīm, vistas gaļas, dārzeņiem un piena produktiem. Šāda diēta ļauj zaudēt svaru un tajā pašā laikā justies paēdušam, pilnībā piesātina organismu ar olbaltumvielām.
Novērst papildu mārciņu pieauguma cēloni
Svara pieauguma cēloņi parasti ir vienkāršie ogļhidrāti un cukurs. Tāpēc mēs rūpīgi uzraugām to lietošanu un, ja iespējams, ierobežojam. Neveselīgs uzturs, ātrā ēdināšana, mazkustīgs dzīvesveids, apstrādāta pārtika – tas viss provocē lieko mārciņu parādīšanos. Lai nekļūtu labāk, rūpīgi jāskaita patērētās kalorijas, jāuzrauga diēta un jānodarbojas ar fiziskām aktivitātēm.
Mūsdienīgas svara zaudēšanas metodes
Medicīna nestāv uz vietas, tāpēc kosmētikas industrija piedāvā vairākas jaunas svara zaudēšanas metodes. To skaitā ir dažādas zāles, telefona uztura speciālists, kurš nosaka ēdiena kaloriju saturu pēc tālrunī augšupielādētas fotogrāfijas, kā arī kosmētiskās injekcijas. Vēl viens jauninājums ir muskuļu stimulators. Šī ir ierīce, kas ar strāvas palīdzību iedarbojas uz problemātiskajām zonām, kas paaugstina muskuļu tonusu.
Mūsdienu svara zaudēšanas metodes ir ērtas, jo tās neprasa piepūli un svars ir pazudis uz visiem laikiem. Visdrošākie no tiem ir elpošanas prakse. Vingrinājumu komplekss, kas balstīts uz elpošanas izmantošanu, tiek saukts par "bodyflex". To bieži praktizē kopā ar aromterapiju.
Ekstrēmi veidi, kā zaudēt svaru
Tiecoties pēc sapņu figūras, meitenes bieži ir gatavas uz visu un ķeras pie ekstrēmām svara zaudēšanas metodēm, kas sola ātrus rezultātus. Taču šādas metodes mediķi jau sen atzinuši par ārkārtīgi bīstamām un var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai. Pēc tiem jums būs ilgi jāārstē.
Ekstrēms nozīmē:
- Caurejas līdzekļu lietošana. Var izraisīt dehidratāciju, barības vielu izskalošanos un vitamīnu trūkumu
- Insulīna injekcijas. Traucēt dziedzeru un aknu darbību
- Zāles, kas samazina apetīti
- Ipekaka tinktūra, īpaši izraisot vemšanu pēc ēšanas
- Bads
- bulīmija
Kāpēc kukurūza ir noderīga: vitamīni, mikroelementi un citas tajā esošās svarīgas vielas
Konsultējieties ar speciālistu
Jums nevajadzētu patstāvīgi pārbaudīt svara zaudēšanas receptes no interneta un izvēlēties veidu, kā zaudēt svaru. Nepareizi izvēlētas metodes ir pilns ar veselību un kaitē ķermenim. Labāk vērsties pie savas jomas profesionāļiem, kuri izvēlēsies atbilstošu diētu un treniņus drošai un efektīvai svara zaudēšanai.